La course à pied Les blogs courseapied.net : CafardNaum

Le blog de CafardNaum

Flux rss du blog, des réactions

Mes catégories

Mes derniers billets

Mes liens


Le forum courseapied.net

Les blogs courseapied.net

2007-09-23 15:52:03 : Perdons-nous dans les bois... - 1 photo - 12 réactions

On ne peut pas vraiment dire que je me sois parfaitement entrainé pour ce Paris-Versailles. Mis à part une montée vers St Cucufa une fois par semaine, je n'ai fait aucun travail un peu spécifique. Beaucoup d'endurance mais plus de fractionné, et histoire de voir à quoi s'attendre, le week-end dernier une petite reconnaissance du côté de Meudon-Clamart.
J'avais prévu de le refaire une dernière fois aujourd'hui, avec un pote avec qui je vais faire la course.

Rendez-vous à 10h15 en bas de chez moi, on papote et je commence par oublier de déclencher le Polar. Démarrage tranquille pour s'échauffer, et à chaque carrefour on voit de nouveaux coureurs qui se joignent à nous. Impressionnant le monde qui courait ce matin sur ce parcours, à tel point qu'un mec qu'on croisera plus tard sur une moto nous demandera si c'est aujourd'hui le Paris-Versailles !!
Etant donné que je marche au Diesel (entre autre), les 2Km qui nous amènent à la côte ne me suffisent pas. Km3 un peu difficile (un peu rude comme échauffement) mais le suivant passe mieux et j'ai envie d'accélérer sur les derniers mètres de la cote.
Arrivé en haut, quelques mètres pour reprendre son souffle, et je relance sur la Route Royale. Passage sous N118 un peu vicieux puis superbe descente (attention les genoux quand même...) sur Chaville et faux plat montant que je n'ai pas apprécié jusqu'au Rond Point d'Ursine.

De là, on repart dans la forêt par l'Allée Noire qui se prolonge en un mur (Km 9). J'avais dessiné le parcours avec Google, mais si je continue à courir par là-bas, il va falloir que je trouve une alternative parce que c'est un peu n'importe quoi ce chemin, pire que des escaliers.
On retraverse la N118, direction la Route des Etangs ou je relance encore une fois. Une sorte de faux plat descendant très agréable, jusqu'à l'Etang de la Garenne. C'est là que ca se complique. J'avais noté de prendre la Route de la Garenne, et la semaine dernière on a en fait pris la mythique Route de la Fontaine aux Autruches (euh... aux Lynx) allongeant le parcours de 1km. Cette fois on fait bien attention à prendre à gauche, mais un peu trop, du coup on se retrouve sur la Route de la Porte Fleurie.
On se retrouve alors un peu perdu entre Meudon et Clamart, on s'arrête à un carrefour pour regarder un plan.

On a 13,5km dans les pattes, menés à bonne allure (ce n'était pas vraiment une sortie d'endurance) et là, gros coup de pompe, j'ai les jambes en compote. Je vais essayer de suivre mon pote mais je traine la patte. Je n'ai pas l'habitude de courir deux jours de suite, et avec la séance d'hier qui a été un peu dure, je pense que c'est un peu normal d'avoir eu cette baisse de forme.

Au final, 17,78km en 1h38, pause "ou est-ce qu'on est ???" comprise.

Km 0-2 : 11'26 (10.6 km/h)
Km 2-4 : 11'26 (10.6 km/h) (Côte des Gardes)
Km 4-8 : 18'21 (12.7 km/h) (jusqu'au Rond Point d'Ursine)
Km 8-Fin : 56'48 (10.3 km/h)

Pour commencer, on va revoir son objectif à la baisse.
Je me basais sur 12 km/h globalement, sauf la côte des gardes à 10km/h soit un temps total de 1h23'30".
Là je pense que si je fais 1h25, je serais déjà très très content !!!
Quoi que.... ah la la.... l'inconnu sur cette distance, avec un profil pareil...

Une fois arrivé, j'ingurgite 1/2l d'eau, étirements, puis 1/2l de sirop (avec de l'eau je vous rassure !!) pour reprendre des forces.
Double rations de pâpâtes puis 1/2l de thé vert. Ca va mieux, même pas mal aux gambettes, je peux repartir. :o)

Aller, un petit footing mardi et jeudi, et puis on verra bien ce que ca donne. A la fois j'ai hâte et j'appréhende un peu. A priori pour dimanche prochain, nuages/éclaircies, pas de pluie, 13-14°C. Ca devrait le faire !!

Pour voir le parcours sur MapMyRun :
http://tinyurl.com/yv5s9k

2007-09-22 14:01:53 : Corrida d'Issy 2007 - 1er entrainement (Sélection naturelle) - 1 photo - 19 réactions

Comme l'an dernier, des entrainements gratuits sont organisés par la ville, et dispensés par les membres de l'Avia Club avec en tête Jean-Baptiste Protais. J'avais un peu hésité à m'inscrire cette année, trouvant que ce type d'entrainement était vraiment très bien pour débuter, mais peut-être moins adapté pour ceux qui veulent un entrainement plus calibré. Si je me suis inscrit, c'est surtout pour l'ambiance sympathique, et la motivation que procure le fait de courir en groupe plutôt que tout seul. Et puis habitant à 3mn à pied du stade, je n'ai vraiment aucune excuse pour ne pas participer à ces entrainements.

Ayant déjà participé l'an dernier, j'ai reçu un petit formulaire d'inscription dans ma boite mail sur lequel on nous demandait nos temps sur 10km et/ou sur semi afin de constituer des groupes de niveau. Avec un record en 46'42 sur 10km, on m'informe que je serais dans le groupe 1. D'un côté je suis content, d'un autre je me demande si je ne vais pas être trop largué. Ayant les noms des membres de groupe 1, je vérifie quelques temps que ceux-ci ont déjà pu réaliser. Beaucoup sont en dessous des 45', mais ca va grosso modo jusqu'à 47'... ca semble confirmer qu'il va falloir que je m'accroche.

9h30, rendez-vous au stade Jean Bouin, avec encore un complexe sportif tout neuf. Après le Palais des Sports, la ville d'Issy-Les-Moulineaux semble investir dans les équipements sportifs !!...
Formalités administratives, certificat médical, rapide présentation de l'organisation et des entraineurs, et on se dirige vers le Palais des Sports pour une photo de groupe qui sera apparemment dans un dossier à paraitre dans le prochain Jogging International. Le photographe prendra encore quelques clichés pendant l'entrainement dans le Parc Suzanne Lenglen.

Photo dans la boite, on traverse la rue et c'est parti pour ce premier entrainement dont le but principal est de vérifier que l'on est dans le bon groupe. Quelques tours d'un parc que je connais maintenant par coeur. Le tour que l'on fait, en évitant les gros dénivelés fait environ 1,9km. On part tranquille, avec accélération régulière à chaque tour.
Forcément, à force d'accélérer, petit à petit il y en a qui décrochent.

En ce qui me concerne, voila ce que ça donne :
Tour 1 : 10,8 km/h - FCmoy : 167
Tour 2 : 11,8 km/h - FCmoy : 179
Tour 3 : 12.4 km/h - FCmoy : 188
Tour 4 : 13.0 km/h - FCmoy : 194
Tour 5 : 12.7 km/h - FCmoy : 196

Quand j'ai vu que j'étais déjà à 196 au 4eme tour, j'ai un peu halluciné. Depuis juin je travaille énormément l'endurance et entre mars et aout, ma FC à baissé de 20 puls quand je cours à 10,5km/h. Mais surtout j'ai l'impression d'avoir perdu ma fréquence max puisque je montais souvent autour de 205puls sur un 10km et depuis un mois je me rends compte que j'ai déjà du mal quand je suis à 190, et que je monte tout juste à 195-196 sur un final en sprintant.
Aujourd'hui, je ne sais pas pourquoi (stress, fatigue ?) ma FC est montée très vite et au 4eme tour j'étais cuit, puis distancé par le groupe sur le 5eme tour.

Du coup, et comme c'était le but de ce premier entrainement, je pense demander à passer dans le groupe 2 parce que je me dit que si ça commence comme ça, je risque de **vraiment** avoir du mal lors des prochains entrainements. D'un autre côté je me dis que ça peut être bien de me pousser un peu au cul après 3 mois pendant lesquels j'ai privilégié l'endurance, me rendant peut-être un peu fainéant.

Bon, je fais quoi ???

Prochain entrainement le 13/10.

A suivre...

!!! Edit !!!

Suite au commentaire de Bobi, j'ajoute une image d'un plan de la zone, ou mieux, une version interactive ici :
http://tinyurl.com/3xcqlx

Vous pouvez zoomer, passer à la carte, cliquer sur chaque repère pour savoir ce que c'est.

2007-07-25 10:04:51 : Pour mémoire - séance du 24/07 - 0 photo - 5 réactions

Juste pour mémoire, quelques chiffres de la séance d'hier, afin de les comparer plus tard avec ceux d'une séance similaire.

Prévu, des tours de Suzanne (2km) :
2 tours à 160 BPM
1 tour à 170
1 tour à 180
1 tour à 190

Temps clément, environ 18°C

Réalisé :
T1 : FCm = 160 - Vit moy = 10 km/h
T2 : FCm = 160 - Vit moy = 9.5 km/h
T3 : FCm = 173 - Vit moy = 10.5 km/h
T4 : FCm = 181 - Vit moy = 11.5 km/h
T5 : FCm = 192 - Vit moy = 13.4 km/h

Le dernier tour a en fait été fait à fond les manettes, FCM à 197 à la fin du tour, 15km/h sur bitume et comme je prends toutes les buttes de terre, grosse baisse de vitesse et coeur qui monte.

A refaire dans 6 mois.

2007-04-09 14:26:01 : Nouvelle vitesse de fractionnés et fractions musicales - 0 photo - 6 réactions

Entre le Semi de Paris et les 10 de l'Humarathon, je m'étais mis sérieusement au fractionné, en me fixant une série de 10x400 a faire en un temps précis qui était 1'46. C'est certainement approximatif puisque basé sur une VMA théorique d'après mon temps à la Corrida d'Issy.
Vu mon temps à l'Humarathon, et comme suggéré par Brinouille, je dois pouvoir fractionner plus rapidement. Comme je ne prends pas le temps de faire un 6' (ca serait une séance à rajouter dans ma semaine ou alors en remplacement d'une séance de fractionné) j'estime ma VMA sur mon nouveau temps à l'Humarathon.
Je pars donc sur quelque chose comme 14,35km/h, donc série de 400m a faire en 1'40. je me dis que ce n'est que 6' de moins et que ca devrait le faire. J'appréhende un peu plus le 5x1000 en 4'24.

Donc c'est partie hier chez mon amie Suzanne, 26' autour du parc, petit passage sur la piste pour vérifier l'étalonnage du Polar, 2eme tour de parc, étirements et c'est parti pour 10x400 sous un ciel parfaitement bleu, et une température que je trouve déjà un peu trop élevée pour courir (je suis très sensible à la chaleur).
C'est là que ca se corse... je ne sais pas comment je m'y prend mais c'est assez folklo :
1er : 1'47.2 (je crois que je reste calé à mon ancienne allure et je me dis "bon, ben va falloir s'y mettre mon gars !!")
2eme : 1'45.1
3eme : 1'43.0
4eme : 1'44.5 (là je commence a avoir mal au mollet, mais c'est pas a cause du fractionné : chaussure droite trop serrée, une erreur que je fais trop souvent pour m'assurer que l'accéléromètre ne bouge pas. Je profite de la minute de récup pour corriger ca)
5eme : 1'42.5 (c'est pas encore ça au niveau du laçage, 2eme correction)
6eme : 1'41.1 (c'est bon, j'ai plus mal !! Par contre la fatigue arrive et sur cette deuxième moitié de la séance j'aurais tendance à faire ma récup en marchant plutôt qu'en trottinant)
7eme : 1'42.6
8eme : 1'41.0
9eme : 1'37.3 (là je suis poursuivi par un mec qui allait bien plus vite que moi et qui ne s'arrêtait pas à 400m... la déprime !!! :-) )
10eme : 1'40.0 (Wéééé !!! Gagné !!!)
11eme : 1'39.3 (Tiens, c'était hier et je viens tout juste de me rendre compte que j'en avait fait 11 !!!)

Ce qui est bizarre c'est que pendant la séance j'étais pas du tout content de moi, j'avais l'impression d'être à la ramasse et puis en rentrant de la séance j'examine mes temps et je me dis que c'est pas si mal et que je ferais mieux la prochaine fois.
Par contre je me souviens qu'en novembre, alors que je venais tout juste d'entendre parler de fractionné, je m'étais fais 2x400 à toute berzingue, et de mémoire j'avais fait quelque chose comme 1'33 puis 1'42, avec certainement dans les 3' de récup entre les deux parce que j'en pouvais plus alors que maintenant je m'en fais une série de 10, même si un peu plus lent.
Aller, je vais m'y tenir et passer sous les 45' lors d'un prochain 10km. Ce genre d'objectif ca booste un max !!

Aller, j'avais promis, voici un autre lien musical.
Beaucoup moins barré que le précédent, ultra mélodique, avec des rythmiques bien denses, limite épileptiques. Disque acheté il y a quelques semaines sur la seule foi du label (M-Tronic, label français électro flirtant avec l'indus), et véritable coup de coeur.
Globalement bien moins barré qu'Aphex Twin.

Mnemonic : "Monokultur"
3 extraits + 1 titre complet à télécharger ici : http://mtronic.free.fr/22.html


2007-03-18 16:30:28 : Premères fractions réglementées - 0 photo - 8 réactions

www.courseapied.net - info@courseapied.net