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2007-09-22 14:01:53 : Corrida d'Issy 2007 - 1er entrainement (Sélection naturelle)

Comme l'an dernier, des entrainements gratuits sont organisés par la ville, et dispensés par les membres de l'Avia Club avec en tête Jean-Baptiste Protais. J'avais un peu hésité à m'inscrire cette année, trouvant que ce type d'entrainement était vraiment très bien pour débuter, mais peut-être moins adapté pour ceux qui veulent un entrainement plus calibré. Si je me suis inscrit, c'est surtout pour l'ambiance sympathique, et la motivation que procure le fait de courir en groupe plutôt que tout seul. Et puis habitant à 3mn à pied du stade, je n'ai vraiment aucune excuse pour ne pas participer à ces entrainements.

Ayant déjà participé l'an dernier, j'ai reçu un petit formulaire d'inscription dans ma boite mail sur lequel on nous demandait nos temps sur 10km et/ou sur semi afin de constituer des groupes de niveau. Avec un record en 46'42 sur 10km, on m'informe que je serais dans le groupe 1. D'un côté je suis content, d'un autre je me demande si je ne vais pas être trop largué. Ayant les noms des membres de groupe 1, je vérifie quelques temps que ceux-ci ont déjà pu réaliser. Beaucoup sont en dessous des 45', mais ca va grosso modo jusqu'à 47'... ca semble confirmer qu'il va falloir que je m'accroche.

9h30, rendez-vous au stade Jean Bouin, avec encore un complexe sportif tout neuf. Après le Palais des Sports, la ville d'Issy-Les-Moulineaux semble investir dans les équipements sportifs !!...
Formalités administratives, certificat médical, rapide présentation de l'organisation et des entraineurs, et on se dirige vers le Palais des Sports pour une photo de groupe qui sera apparemment dans un dossier à paraitre dans le prochain Jogging International. Le photographe prendra encore quelques clichés pendant l'entrainement dans le Parc Suzanne Lenglen.

Photo dans la boite, on traverse la rue et c'est parti pour ce premier entrainement dont le but principal est de vérifier que l'on est dans le bon groupe. Quelques tours d'un parc que je connais maintenant par coeur. Le tour que l'on fait, en évitant les gros dénivelés fait environ 1,9km. On part tranquille, avec accélération régulière à chaque tour.
Forcément, à force d'accélérer, petit à petit il y en a qui décrochent.

En ce qui me concerne, voila ce que ça donne :
Tour 1 : 10,8 km/h - FCmoy : 167
Tour 2 : 11,8 km/h - FCmoy : 179
Tour 3 : 12.4 km/h - FCmoy : 188
Tour 4 : 13.0 km/h - FCmoy : 194
Tour 5 : 12.7 km/h - FCmoy : 196

Quand j'ai vu que j'étais déjà à 196 au 4eme tour, j'ai un peu halluciné. Depuis juin je travaille énormément l'endurance et entre mars et aout, ma FC à baissé de 20 puls quand je cours à 10,5km/h. Mais surtout j'ai l'impression d'avoir perdu ma fréquence max puisque je montais souvent autour de 205puls sur un 10km et depuis un mois je me rends compte que j'ai déjà du mal quand je suis à 190, et que je monte tout juste à 195-196 sur un final en sprintant.
Aujourd'hui, je ne sais pas pourquoi (stress, fatigue ?) ma FC est montée très vite et au 4eme tour j'étais cuit, puis distancé par le groupe sur le 5eme tour.

Du coup, et comme c'était le but de ce premier entrainement, je pense demander à passer dans le groupe 2 parce que je me dit que si ça commence comme ça, je risque de **vraiment** avoir du mal lors des prochains entrainements. D'un autre côté je me dis que ça peut être bien de me pousser un peu au cul après 3 mois pendant lesquels j'ai privilégié l'endurance, me rendant peut-être un peu fainéant.

Bon, je fais quoi ???

Prochain entrainement le 13/10.

A suivre...

!!! Edit !!!

Suite au commentaire de Bobi, j'ajoute une image d'un plan de la zone, ou mieux, une version interactive ici :
http://tinyurl.com/3xcqlx

Vous pouvez zoomer, passer à la carte, cliquer sur chaque repère pour savoir ce que c'est.

Les réactions

Par ricoulele, le 2007-09-22 14:41:02
salut cafard naum!!!

lorsque je suis dans une configuration similaire à la tienne mes puls montent de 10% environ donc rien d'étonnant pour toi.

tu étias également peut être fatiqué. ton corps t'as doné en tout cas le réponse : entraîne toi avec le groupe 2 pour finir en décembre avec le groupe 1 :)

bonne prépa.

Ps ;: tu fais les 20 kil de paname?

Par Krusti, le 2007-09-22 15:35:20

Prudence et sagesse copain. Ricoulélé a sans doute raison .
En même temps dans mon état je ne peux pas te donner d'autres pistes, tu en conviendras...;-)
Bien sympa en tous cas cette "formule locale".

Par bobi, le 2007-09-22 16:01:27
.la sagesse CN, la sagesse !

. sinon j'ai l'impression d'avoir deja joué a jean Bouin, il n'a pas été juste refait a neuf ?

@+ mon gars !

Par Brinouille, le 2007-09-22 16:33:35
t'as des puls de dingue ! tu montes à quelle FCM ?

Par Cafard Naum, le 2007-09-22 17:18:27
@Ricoulélé :
Pas de 20km de Paris mais Paris-Versailles et Odysséa. J'y vais doucement sur les longues distances, je ferais mon 2eme semi à Boulogne en novembre.

@Bobi :
Alors apparemment ce qui a été fait, c'est la suppression de terrains de tennis qui étaient sous des bulles, pour construire ce qui est la Halle des Sports (en rouge que la carte que je viens d'ajouter).
Le batiment a même été ouvert spécialement pour nous aujourd'hui car il ne doit être inauguré que lundi. A l'intérieur, un grand hall transformable avec des rideaux : terrains de tennis / hand / etc... (un peu comme le Palais des Sports en fait)

@Brinouille :
Ben oui, des puls de malade.
Une FCMax atteinte à l'arrivée de la Course du Chateau : 206
Sprint final, mais aussi aidé par la chaleur, j'ai fait presque toute la course à 199 de moyenne (cf mon CR sur ce blog).

Et merci à tous pour vos conseils de sagesse !! :o)

Par Brinouille, le 2007-09-22 17:24:19
ce sont des puls de bébé tout frais ça : )
Patience ça va venir avec de l'entrainement spécifique, tu sera plus confortable sur tes puls 190 et +

c'est vraiment cool ces entrainements hebdo. Et tous leurs beaux équipements, en athlé comme en escalade, ça donne envie de s'expatrier du côté d'Issy les Moules.

Par mielou, le 2007-09-22 18:45:06
voilà un objectif concret

cher cafarnaum
tu as le profil pour en étonner plus d'un

ne te laisse pas impressionner par ces puls

une prépa à suivre avec intéret

Par Cafard Naum, le 2007-09-22 18:50:28
Salut Mielou !

Content de te lire !!
Je vais continuer à bien m'entrainer, et d'autant plus que ca sera la première course que je ferais pour la deuxième fois, donc j'ai bien l'intention d'exploser le temps que j'ai fait l'année dernière (ce que je devrais pouvoir faire sans trop de problème puisque je débutais).

Au plaisir !

Par ricoulele, le 2007-09-22 18:50:43
cafard le semi de boulogne est vraiment extra et propice aux performances.

bonne prépa à toi car le paris versailles est mythique....

Par k, le 2007-09-22 20:24:44
voilà un blog constructif et agréable à lire ..
bonne continuation
fait confiance à Jean baptiste

Par PARISI, le 2007-09-22 23:40:12
Salut CAFARD NAUM !!!

Je suis content pour toi de ce 1er entrainement , organisé par Jean Baptiste .

Pour le groupe , à toi surtout de sentir ce que tu peux faire , de ce que tu souhaites faire et d'écouter ton corp et de décider quel groupe t'apportera ce que tu es venu chercher ( mis à part l'ambiance et la bonne humeur générale ) .

J'ai effectué 17 km en endurance , cet aprem mais sans avoir besoin de prendre les transports et après Paris Versailles , je déciderai si je viens comme l'année dernière et pour préparer quelle course ( 5 ou 10 km )

Voudrai tu m'indiquer ce que tu as comme cardio car c'est ça que je voudrai connaitre avec cet appareil :
Distance courue , vitesse courue sur telle distance et fréquence cardiaque sur cette distance .

C'est un Polar ???

Merci par avance et A+++

PARISI

Par Cafard Naum, le 2007-09-23 00:43:53
@ Parisi :
Pour le cardio, j'ai effectivement un Polar, le RS200sd, et j'en suis très content.
Je te souhaite une bonne fin de préparation pour le Paris-Versailles. Je ne sais pas si on s'y verra vu le monde qu'il va y avoir là-bas !!

@ k :
Merci pour le compliment.

Par parisi, le 2007-09-23 07:34:54
Cafard Naum : Merci des renseignements !!

Il a l'air bien ce cardio .

Par contre , je ne crois pas qu'il ait la possibilité de transfert des données sur un ordi ???????

Bon dimanche

parisi

Par Cafard Naum, le 2007-09-23 08:33:40
@ Parisi
je t'ai répondu en perso concernant tes questions sur le Polar.

Par parisi, le 2007-09-23 10:14:52
Merci bien CAFARD NAUM !!!
J'attendrai ce mail car je n'ai rien reçu .

Bon dimanche

Parisi

Par Martine, le 2007-09-23 11:48:57
Comme le dit Brinouille, t'as des puls de ouf, à 175, je suis à la ramasse. C'est bien aussi l'endurance...
Bises
Martine

Par Rodie, le 2007-09-23 14:01:29
Coucou la bestiole,
Peu de chances que l'on se voit lors des entraînements hebdomadaires. je ferai certainement la course, mais d'autres objectifs me retiennent actuellement.
Peut-être nous croiserons-nous samedi au retrait des dossards du PV ou dimanche avant le départ

Par Cafard Naum, le 2007-09-23 23:22:49
@ Martine :
De l'endurance, j'en fait aussi. Généralement en semaine au boulot, mais parfois il faut se forcer un peu... :-/

@ Rodie :
Arf... la bestiole !! :o)
Au plaisir de se croiser samedi, ou dimanche, mais vu le monde qu'il va y avoir, je me pose des questions pour dimanche.
Le plus gros du travail est fait maintenant, mais bonne fin de prépa, et bonne course à toi !!

Par , le 2008-04-06 10:55:44
all.txt;6;8

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Stade Jean Bouin (bleu) - Halles des Sports (rouge) - Palais des Sports (mauve) - Suzanne Lenglen (vert)


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2007-07-25 10:04:51 : Pour mémoire - séance du 24/07 - 0 photo - 5 réactions

Juste pour mémoire, quelques chiffres de la séance d'hier, afin de les comparer plus tard avec ceux d'une séance similaire.

Prévu, des tours de Suzanne (2km) :
2 tours à 160 BPM
1 tour à 170
1 tour à 180
1 tour à 190

Temps clément, environ 18°C

Réalisé :
T1 : FCm = 160 - Vit moy = 10 km/h
T2 : FCm = 160 - Vit moy = 9.5 km/h
T3 : FCm = 173 - Vit moy = 10.5 km/h
T4 : FCm = 181 - Vit moy = 11.5 km/h
T5 : FCm = 192 - Vit moy = 13.4 km/h

Le dernier tour a en fait été fait à fond les manettes, FCM à 197 à la fin du tour, 15km/h sur bitume et comme je prends toutes les buttes de terre, grosse baisse de vitesse et coeur qui monte.

A refaire dans 6 mois.

2007-06-03 23:14:39 : CR 10Km - Un footing au chateau - 0 photo - 17 réactions

Bon OK, parler de footing est un peu exagéré, mais c'est un peu ce que j'ai ressenti pendant cette course, me laissant aller à une allure "confortable" sans avoir l'envie de faire mieux. Mais d'autres paramètres rentrent en jeu.
Retour sur la Course du Château.

Pour moi la course a commencé il y a très longtemps, le 18 avril, avec mon inscription en ligne. Le même soir je m'inscris à Courir Ensemble de Handicap International, et la Course du Château. A posteriori je me dis que c'est déjà ma première erreur et que je ferais mieux de voir comment s'est passée une course avant d'en aborder une autre (et dans la mesure ou la course A ne fait pas partie du plan de préparation de la course B).
J'avais fait une petite contre-perf (10 secondes) le 13 mai, je partais donc aujourd'hui pour me racheter de cette défaite.

Par contre, je reviens d'un trek au Maroc, ou j'ai donc fait de l'endurance mais qui m'a quand même empêché de courir pendant 2 semaines !!
La reprise s'est faite par deux séances cette semaine :
- mercredi, footing au boulot, 7,5km à 10km/h - je me sens très moyen, j'ai l'impression que le coeur monte trop, et courbatures le lendemain (on travaille apparemment pas les mêmes muscles qu'en randonnée !!
- vendredi, séance improvisée mais très sérieuse : 45mn à 8,2km/h - 1km à 9,3km/h - 2km à 10,5km/h - 1km à 11,7km/h - 3x400 effectués respectivement à 13,1 - 13,6 et 14km/h soit une séance de 1h30 à 34h du début de la course...

Ce matin, 7h le réveil sonne, pas envie de me lever, et je me demande un peu pourquoi je vais faire cette course. Je pense que moralement je ne la sens pas. Je monte sur la balance : 54,7kg pour 7% de graisse. De ce point de vu, j'ai jamais été aussi bien pour faire une course !!
Départ chaotique, j'oublie mes épingles à nourrice, puis panne sur le métro ligne 1, j'arrive au château à 9h45 pour retirer mon dossard, et 9h53 la nana au vestiaire me lance un "aller plus vite que ca, au pas de course jusqu'au départ !!" plutôt sympathique. D'ailleurs par rapport à ce qui a été dit hier j'ai trouvé tous les bénévoles absolument charmant !!

Echauffement passé à la trappe, je tente de gagner une ligne de départ où je croise Parisi et un Krusti empeluché.
Top départ : on surfe, on slalome, ca joue des coudes, des pieds se touchent, bref, rien de très rassurant. Surtout quand un Km3 c'est presque toujours pareil. Impossible de profiter de l'environnement sur toute la course : population de coureurs trop denses.
On fait ce qu'on peut, on se dit qu'a la rigueur ça va nous permettre de nous freiner pour éviter de se griller. Je ne vois pas le Km1, et je passe au Km2 en 9'55 au lieu des 9'00 nécessaires pour faire mes 45'. Je me dis qu'on va accélérer sur le Km suivant, mais le cardio est déjà à 198. Je suis à 13km/h, et ne sentant pas de gêne particulière, je décide de rester à ce rythme et cette FC.
Malheureusement le coeur va me jouer des tours. Je fais les 8 premiers Km entre 12,3 et 12,5km/h mais le coeur lui s'emballe et trop souvent, quand je regarde le cardio je vois un 201....
KM 1-2 : FCmax = 198 - FCmoy = 193
Km 3 : FCmax = 199 - FCmoy = 198
Km 4 : FCmax = 200 - FCmoy = 199
Km 5 : FCmax = 201 - FCmoy = 199
Km 6 : FCmax = 200 - FCmoy = 198 (merci l'arrêt ravito)
Km 7 : FCmax = 202 - FCmoy = 199
Km 8 : FCmax = 202 - FCmoy = 201
Km 9 : FCmax = 202 - FCmoy = 200
Km 10 : FCmax = 206 - FCmoy = 202 (206 à l'arrivée)

Je ne vais pas chercher bien loin : je ne supporte pas la chaleur et j'ai généralement entre 5 et 10 puls de plus quand il fait chaud.
Les deux derniers Km, je les fait à 12,1km/h, ce qui n'est pas mon allure footing, mais mentalement je courais juste pour arriver au bout, impossible physique de faire autre chose. Sur le tapis rouge bosselé par les pavés, je ferais un semblant de sprint, disons une grosse accélération sur les 50 derniers mètres, c'est tout ce dont j'étais capable.

Ligne d'arrivée franchie, respiration haletante, je sens un truc qui me remonte en même temps qu'une inspiration, je me sens super mal, je suis à deux doigts de vomir sur le tapis rouge, ce qui aurait été d'une certaine classe !!...

Grosse contre-perf cette fois, avec un temps officiel de 50'08 et réel de 48'51.
C'est décidé, je ne ferais pas la Vanvéennes, et pas d'autres courses avant le Paris-Versailles. Je me concentre sur mes entrainements plutôt que de faire des courses pour des résultats qui me déçoivent.
Heureusement il y avait ensuite de quoi noyer sa déception dans l'alcool !!

2007-05-30 00:58:45 : Vacances en endurance - 11 photos - 10 réactions

Entre la course Handicap International et la Course du Chateau, je regrettais de ne pouvoir m'entrainer correctement en raison de vacances prévues à cette période : 12 jours au Maroc, donc un trek de 8 jours dans le Haut Atlas.
Krusti m'a rassuré sur le sujet, ce trek serait un excellent entrainement en endurance. Figurez-vous que j'ai emporté le cardio et fait le test sur une journée :
- 115 puls sur du plat en marchant tranquillement
- 140 avec un bon dénivelé positif, allure moyenne
- 150 en dénivelé + à allure soutenue
- 165 en haut du col
Soit exactement ce que je devrais faire en m'entrainant en CAP.

Ah ! Surprise du chef : puls à 197 !!
Qu'est-ce qui se passe ???
Ah oui, c'est quand je me suis retrouvé les deux pieds dans un torrent, emporté par le poids d'un sac que je devais lancer de l'autre côté de la rive. Beaucoup de peur apparemment, les pieds trempés, mais pas de bobos.

On verra peut-être dimanche le bénéfice de ces vacances.

Et puis quelques photos, pour donner envie !!

2007-04-09 14:26:01 : Nouvelle vitesse de fractionnés et fractions musicales - 0 photo - 6 réactions

Entre le Semi de Paris et les 10 de l'Humarathon, je m'étais mis sérieusement au fractionné, en me fixant une série de 10x400 a faire en un temps précis qui était 1'46. C'est certainement approximatif puisque basé sur une VMA théorique d'après mon temps à la Corrida d'Issy.
Vu mon temps à l'Humarathon, et comme suggéré par Brinouille, je dois pouvoir fractionner plus rapidement. Comme je ne prends pas le temps de faire un 6' (ca serait une séance à rajouter dans ma semaine ou alors en remplacement d'une séance de fractionné) j'estime ma VMA sur mon nouveau temps à l'Humarathon.
Je pars donc sur quelque chose comme 14,35km/h, donc série de 400m a faire en 1'40. je me dis que ce n'est que 6' de moins et que ca devrait le faire. J'appréhende un peu plus le 5x1000 en 4'24.

Donc c'est partie hier chez mon amie Suzanne, 26' autour du parc, petit passage sur la piste pour vérifier l'étalonnage du Polar, 2eme tour de parc, étirements et c'est parti pour 10x400 sous un ciel parfaitement bleu, et une température que je trouve déjà un peu trop élevée pour courir (je suis très sensible à la chaleur).
C'est là que ca se corse... je ne sais pas comment je m'y prend mais c'est assez folklo :
1er : 1'47.2 (je crois que je reste calé à mon ancienne allure et je me dis "bon, ben va falloir s'y mettre mon gars !!")
2eme : 1'45.1
3eme : 1'43.0
4eme : 1'44.5 (là je commence a avoir mal au mollet, mais c'est pas a cause du fractionné : chaussure droite trop serrée, une erreur que je fais trop souvent pour m'assurer que l'accéléromètre ne bouge pas. Je profite de la minute de récup pour corriger ca)
5eme : 1'42.5 (c'est pas encore ça au niveau du laçage, 2eme correction)
6eme : 1'41.1 (c'est bon, j'ai plus mal !! Par contre la fatigue arrive et sur cette deuxième moitié de la séance j'aurais tendance à faire ma récup en marchant plutôt qu'en trottinant)
7eme : 1'42.6
8eme : 1'41.0
9eme : 1'37.3 (là je suis poursuivi par un mec qui allait bien plus vite que moi et qui ne s'arrêtait pas à 400m... la déprime !!! :-) )
10eme : 1'40.0 (Wéééé !!! Gagné !!!)
11eme : 1'39.3 (Tiens, c'était hier et je viens tout juste de me rendre compte que j'en avait fait 11 !!!)

Ce qui est bizarre c'est que pendant la séance j'étais pas du tout content de moi, j'avais l'impression d'être à la ramasse et puis en rentrant de la séance j'examine mes temps et je me dis que c'est pas si mal et que je ferais mieux la prochaine fois.
Par contre je me souviens qu'en novembre, alors que je venais tout juste d'entendre parler de fractionné, je m'étais fais 2x400 à toute berzingue, et de mémoire j'avais fait quelque chose comme 1'33 puis 1'42, avec certainement dans les 3' de récup entre les deux parce que j'en pouvais plus alors que maintenant je m'en fais une série de 10, même si un peu plus lent.
Aller, je vais m'y tenir et passer sous les 45' lors d'un prochain 10km. Ce genre d'objectif ca booste un max !!

Aller, j'avais promis, voici un autre lien musical.
Beaucoup moins barré que le précédent, ultra mélodique, avec des rythmiques bien denses, limite épileptiques. Disque acheté il y a quelques semaines sur la seule foi du label (M-Tronic, label français électro flirtant avec l'indus), et véritable coup de coeur.
Globalement bien moins barré qu'Aphex Twin.

Mnemonic : "Monokultur"
3 extraits + 1 titre complet à télécharger ici : http://mtronic.free.fr/22.html

2007-04-01 23:59:40 : CR 10Km Humarathon 2007 - 2 photos - 10 réactions

Après le semi de Paris, je pensais faire un petit break, attendre notamment 1 mois et demi environ afin de me préparer comme il faut pour un 10km, avec l'entrainement qui va bien pour cette distance.
Mais après le semi j'avais demandé quelques conseils de courses, et finalement j'ai écouté Rodie qui me conseillait le 10Km de l'Humarathon que j'avais un peu en tête mais que j'étais sur le point d'éviter car trop proche du semi pour m'y préparer comme je l'aurais souhaité.

Du coup la préparation sera un peu à l'arrache, mais avec sérieux. En plus de mes jogging habituels (mais un peu courts) avec mes collègues, je rajoute 1 séance de fractionné. Sur les trois semaines qui séparaient le semi de ce 10Km, je cale donc respectivement un 10x400, un 5x1000 et un autre 10x400. Les 400 en 1'46, les 1000 en 4'40 (et en écrivant ce chiffre j'ai l'impression de comprendre un truc !!)
Cette dernière semaine a été ultra light puisque je n'ai fait que mes 10x400 mardi soir, puis annulation d'un footing vendredi.
Par contre gros dodo la nuit de vendredi à samedi, et j'ai presque mangé que des pâtes de vendredi à samedi, convaincu de leur effet bénéfique sur le semi, et même si le besoin se fait moins important sur un 10Km, je préfère mettre toutes mes chances de côté.

L'objectif ?
Je le fixe à 48', un peu au hasard, en me basant principalement sur un potentiel progrès depuis la Corrida d'Issy les Moulineaux. Par contre ma séance de 5x1000 me laissera une impression assez bizarre, je sens une certaine difficulté et je me dis que les 48' ce ne sera certainement pas pour cette fois.
Ce 10Km me servira donc surtout à évaluer ma progression.

Levé 6h30 (aaargh !!), un bon petit déjeuner, et puis on essaye de ne pas trop trainer pour retrouver quelques forumeurs au gymnase d'Ivry. Je les abandonne pour aller aux toilettes pendant qu'ils filent s'entrainer. De mon côté, il me reste un petit quart d'heure pour m'échauffer puis direction la ligne de départ. Enfin... quelques mètres derrière !!!

Bizarre, tous les ballons sont au même endroit, tout devant, mais de toute façon y'a pas de ballons pour faire 48' !! :o)
Je repère donc tout de suite le ballon des 50' qu'il faudra que je double assez rapidement.

Départ rapide, ça doit être propre aux 10kms. Bien sûr ca piétine un peu au premier, on slalome et du coup le coeur s'emballe un peu, et sur le Km2 on accélère pour être dans les temps prévus. Et puis on se laisse porter, alors j'essaye de garder l'allure en espérant ne pas trop me griller, voir si ça tient le plus longtemps possible. Je fais même le Km4 en 4'16 et Km5 en 4'30 (Km5 passé à 22:43).
Par contre je prévois les difficultés et je prends un sucre au premier ravito, ce que je n'aurais jamais pensé faire sur un 10Km.

Après le 5eme c'est plus vraiment ça et j'aborde la phase "il faut gérer la fatigue". Donc ça varie en fonction des faux plats montants et descendant mais je m'en tire pas mal, avec une moyenne à 4'40 soit encore bien en dessous des 4'48 que je devait faire pour faire 48'.

Nouveau ravito, et cette fois je prends une bouteille d'eau. Je manque de m'étouffer en buvant alors après le prochain virage, je décide de m'arrêter pour boire suffisamment.
Le Km9 est très long mais en voyant le panneau je me dis "plus qu'un" et j'accélère un peu. Mais on a beau accélérer, à la fin les Km font le double de la distance annoncée !!! :o)

Et puis arrive le dernier virage, 90° à droite et la ligne d'arrivée à 200m. A 150m de la ligne, je décide d'accélérer et je double rapidement un concurrent. Mais je sens que les cuisses sont encore pleines d'énergie alors je décide de pousser et tant que ça tient, je continue d'accélérer avec en ligne de mire un autre concurrent à 6-7m. Je le rattrappe mais alors que j'arrive à sa hauteur, il a du entendre mes pas et il se met à accélérer. J'entends un "Aller Fabrice !!!" qui fait chaud au coeur, je suis à fond, finish au sprint, peut-être 30cm derrière ce concurrent.
J'aurais même un peu de mal à m'arrêter, je file droit dans les bras de la jeune femme à la raquette de ping-pong qui est là pour scanner ma puce.

Je sais que j'ai fait un temps que je n'aurais jamais osé mettre en objectif et que je ne pensais même pas pouvoir faire. J'ai pas vu le chrono à l'arrivée mais je croise Sedef qui me fait une petite estimation de mon chrono potentiel. A ce moment là j'avais pas encore tout a fait repris mes esprits, je crois qu'il me dit 46'40.
Je prend une bouteille d'eau dans laquelle je mets deux sucres, je prend un abricot sec et je suis la file pour récupérer mes petits cadeaux.

La pelouse me tend les bras, j'en profite pour faire des étirements soignés, lorsque Rodie et Krylin viennent me saluer. Traditionnels et sympathiques échanges post-course.
Chacun regarde son cardio, et en particulier sa FCM. Je fais de même et je vois un 202. Je mets en doute la fiabilité de ce chiffre parce que je n'ai jamais dépassé les 196 depuis que j'ai mon polar. Je vérifie donc si ce n'est pas au premier Km que j'aurais ce 202, signe que les capteurs seraient mal humidifiés, mais non... j'ai atteint 202 au dernier Km, et en particulier sur mon sprint !!!

19h, les temps sont en ligne.
Verdict : un temps officiel de 46'42
Tiens tiens... bizarre... 46'42 ça fait exactement 4'40 au Km, pile poil mon allure sur mes fractionnés !!!
Bref, c'est la fête !!! Même si j'ai un doute sur la fiabilité du 51'02 de la Corrida, puisque j'avais 49'55 à mon chrono, c'est quand même plus de 3' de mieux mais surtout 1'20 de mieux qu'un temps que je ne pensais pas pouvoir faire.

Maintenant, quelles leçons tirer de cette course ?
Ce dont je ne suis rendu compte c'est que sur tout le parcours les jambes n'avaient aucun soucis pour suivre le rythme. La preuve, c'est le sprint que j'ai pu faire à l'arrivée, j'avais encore du jus !!
Ma faiblesse, c'est le coeur qui monte trop vite et qui me bride. Je me dois de ralentir, uniquement pour faire baisser la FC si je veux tenir la distance.
Objectif : augmenter les séances d'endurance pure et continuer les fractionnés sur 400 et 1000.

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