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2007-03-18 16:30:28 : Premères fractions réglementées

En attendant le 2eme épisode du "3615 mavie", la séance d'entrainement du jour.

Après le semi de Paris, la semaine a été plutôt calme :
- lundi 35 mn de footing super lent
- mercredi 7,5km en 45mn avec des collègues
- vendredi séance similaire annulée, d'une part parce que les collègues m'ont abandonné, et d'autre part parce que je craignais un peu d'être fatigué puisque j'ai un festival musical de prévu, soit concerts de jeudi soir à dimanche soir (chacun son marathon !!) :o)

Aujourd'hui, je devais courir avec une collègue qui fait un 10km dans une semaine. Au programme, 10x400m à 12km/h. Comme elle annule je prends cette séance à mon compte et je prévois donc 10x400m à 13,5km/h (faudra quand même que j'évalue ma VMA de façon un peu plus sérieuse...).
Récent (et heureux) possesseur du RS200SD, je programme pour la première fois ma séance, j'enfile la tenue, et j'y go sous un crachin breton guère engageant.

Direction Suzanne "l'amie des Autruches" Lenglen, premier tour de parc où je le sens moyen : vent, humidité, j'ai pas vraiment l'impression de m'échauffer... Au deuxième tour ça va mieux, donc direction la piste aux étoiles.

Sélection de l'exercice "Frac400m" et c'est parti mon kiki. La bestiole bipe au début parce que je vais pas assez vite, puis redoublement de bipages parce que je vais trop vite, et puis je trouve le rythme. Par contre il va falloir que je règle l'affichage pour avoir les infos qui m'intéressent sur un seul écran, mais difficile avant de courir de savoir de quoi on aura besoin. Là ce qu'il me manquait pour être précis, c'est le compte a rebours du temps passé dans la zone qui me permettrait de savoir ce qu'il me reste comme temps pour arriver à la distance prévue.
Cette première séance de ce type me fait comprendre certaines choses : effectivement ce type d'exercice est plus difficile qu'il n'y parait si on se tient au programme, et arrivé au 10eme 400m la fatigue s'est bien accumulée. Mais au final je me serais fait un 11x400m. Bah vi, le Polar ne compte pas le nombre de répétition... :-/

Rapide analyse des résultats :
FCM pendant ce fractionné : 194
Et puis je ne vous donnerais pas les temps de chacun de mes 400, il ne les enregistre pas automatiquement le bougre !!

Moi qui comptais un peu me servir de cette séance pour voir si j'atteignais ma FCM, c'est raté. Pour la petite histoire, j'ai atteint un 201 pendant les entrainements de la corrida d'Issy, et j'ai même aperçu mon cardio passer au 205-203 pendant cette même corrida.
Depuis que j'ai le Polar, je veux réévaluer cette FCM, ayant un petit doute sur la précision de l'ancien. Je m'étais donc dit que je me ferais ce fractionné et qu'après je partirais pour la côte de la corrida pour faire monter le coeur.

Ben en fait non. Après les 400, étirements, je me refroidis, je repars doucement, et la pluie qui s'était arrêtée reprend. Un tour de parc et je sens que mes jambes n'en peuvent plus. Le coeur va très bien mais après cette séance j'ai les jambes coupées et je me dis que ça ne sert à rien de faire la fameuse côte, le coeur ne montera pas au max.
Cafard retour maison.

En montant les escaliers (5eme étage, sans ascenceur, c'est bon pour les fessiers !! :o) ) je sens les bonnes odeurs de cuisine et je commence à baver. Pourtant entre les étirements et la douche, va falloir patienter mon p'tit gars !! :-(

Vous avez tout lu ?

Alors CADEAU : jusqu'à ce soir à la maison de la radio, un festival de musiques électroniques. Hier soir j'y allais en grande partie pour Zavoloka, jeune artiste ukrainienne signée sur le tout aussi ukrainien label Nexsound. Après son concert elle vendait son dernier EP.
Le disque comporte 5 titres, mais les 4 premiers sont en libre téléchargement sur le site du label. C'est pas toujours facile d'écoute, mais je pense que le premier titre ne devrait pas poser trop de problème.

C'est ici :
http://www.nexsound.org/ns52.html

(vous comprendrez peut-être pourquoi je ne cours pas en musique !!)

Si ca vous intéresse j'essaierais de terminer chacun de mes billets par ce genre de bonus.

Les réactions

Par roman1982, le 2007-03-18 16:57:58
les concerts tu les animes ou bien tu n'es que spectateurs ?

Par Cafard Naum, le 2007-03-18 17:13:36
Uniquement spectateur.
Enfin là je n'ose même pas imaginer le coût d'un festival comme celui-ci, seul un organisme subventionné peut organiser ca.
En l'occurence là c'est le GRM (Groupe de Recherche Musicale).
Mais j'en ai organisé quelques uns, très modestes, pour les dates anniversaires de mon site.

Par mielou, le 2007-03-18 17:19:21
un bon fractionné
ça le fait quand même

on se sent tous chose après !

Par Enzo, le 2007-03-18 20:32:17
J'aime pourtant l'électro mais là c'est du hard tout de même ...

Par Cafard Naum, le 2007-03-19 00:14:28
@ Mielou
Effectivement. Après je crois que je me suis senti dans le même état qu'après un 10 bornes.
Par contre là je ressens comme une petit douleur sur un muscle arrière gauche du haut de la cuisse gauche (désolé, je ne suis pas encore assez calé et CAP et blessures pour connaîetre les noms des muscles !! :o)

@ Enzo
OK promis, je recommencerais pas !! :-)
Bon je reconnais que ce n'est pas une musique facile, et je suppose que c'est aussi une question d'habitude. Pour moi le premier titre est un tube !!
Bon et puis comme ça Brinouille va comprendre pourquoi je disais qu'en général les gens trouvent que c'est du bruit...

Par parisi, le 2007-03-19 11:04:23
Il est très sympa ton billet !!

Je vois que tu t'entraines toujours bien chez Suzanne !!! lol lol

Merci pour le bonus car un bonus , c'est toujours un +++

A bientot !!!

Par Delphine, le 2007-03-19 14:18:37
Coucou,

je vois que tu essaies d'apprivoiser un Polar. Tu verras à force il te donnera tout comme il faut dans lestemps voulus :o) C'est vrai que ce genre de séance c'est costaud (un peu de mal avec les 400m moué).
les escaliers tu les montes en courant?? :o)

j'avoue que j'ai lu le CR mais pas cliqué sur le lien. C'est pas trop trop mon truc les musiques électroniques mais j'essaierai d'y aller...par curiosité (on ne se refait pas)

Par Cafard Naum, le 2007-03-19 19:06:25
@ Delphine
Ca m'a plutôt amusé le fractionné de 400, mais y'a un groupe de chépakoi (rugbymen ?) qui me regardaient d'un air bizarre. Par contre je pense préférer un 4x1000 qu'un 10x400, un peu répétitif comme exercice.
Les escaliers je ne les monte pas en courant, mais je prends une marche sur deux. Parfois presque en courant dans le s couloirs du métro parisien, je m'amuse a doubler les gens en escalator. :o)

Sinon c'est bien la curiosité, m'enfin maintenant Enzo t'a prévenue. Je sais déjà quel sera mon prochain conseil de ce type, ca sera très très abordable, et même qu'il y aura du chant (alors que je n'écoute presque que des trucs instrumentaux).
Bonne écoute !!

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2007-03-13 11:13:52 : Petite présentation (bis) - 1er épisode : le doigt dans l'engren...aaaaargh !!! - 0 photo - 18 réactions

Après Wimm hier, c'est à mon tour de me lancer (d'où le (bis)). Ca faisait un petit moment que j'y pensais, ne serait-ce que pour consigner mes CR de course, mes expériences et erreurs.

Je suis donc Cafard Naum. Avant de voir arriver les questions, je réponds tout de suite : mon vrai prénom c'est Cafard, et mon nom, vous l'aurez deviné, c'est Naum.

30 et quelques années, informaticien dans une world company, passionné de musique, j'étais trop occupé les 8 dernières années à parcourir les salles de concert et gérer mon site web (un magazine en ligne sur les musiques électroniques, expérimentales, bref, des trucs bizarres, du bruit pour beaucoup de gens) pour faire autre chose.
J'ai donc passé ces 10 dernières années sans faire le moindre sport, mais je faisais pas mal de CAP et natation entre 1995 et 1997, uniquement pour le "plaisir", et entrainé par un pote (natation 3xsemaine + CAP 2xsemaine).

Je ne sais pas pourquoi j'aimais pas le sport. Ah ouais, le sport c'est fatiguant et je suis un peu partisan du moindre effort. Et puis ça fait transpirer et la transpiration c'est dégueux. Ca doit être pour ça que j'aimais bien la natation, comme on transpire dans l'eau, ça dilue !! :o)

Et puis la trentaine arrivant, on se rend compte que les bières qu'on boit, on les stocke et c'est pas super sexy. Enfin, ça dépend des goûts je suppose.
Mais je ne trouve pas la motivation suffisante pour me lancer sans parler du temps que ce truc va me prendre.

Et puis fin septembre 2006, une collègue me propose de participer à une course dont les bénéfices vont à la recherche pour le cancer du sein. En plus l'inscription à la course est payée par notre boite, et ce n'est qu'un 5km.
Je fais mine d'hésiter, mais je sens que c'est là le truc que j'attendais pour me lancer vraiment, et je m'inscris. J'ai pas fait de sport pendant 10 ans et là j'ai 10 jours avant une course...
J'ai plus le choix, je fais un tour chez Décathlon, j'achète des chaussures selon le profil "cours 2x par semaine de 30 à 45mn" parce que je ne compte pas faire plus et la machine est lancée.

Première séance le 1er octobre : un enfer
Deux jours plus tard je m'achète un cardio et je parcours le web à la recherche de conseils. Un nouvel univers commence à s'ouvrir à moi, une tonne de vocabulaire à comprendre, j'aime apprendre, je suis curieux, je sens que ca peux être passionnant.
Le 8 octobre : Odysséa. Je me demande ce que je fais là. Ma collègue qui m'avait poussé à m'inscrire n'est pas là parce qu'elle ne se sentait pas bien le matin de la course. Sur place, une autre collègue est surprise de me voir là et me demande ce que je fais là. Je lui répond que "Je me le demande !!"
Vous vous rendez compte ? 5000 sportifs en short autour de moi (ça change des allemands vous me direz !!) un cauchemar !! :-)

Bref, tous les éléments étaient en place pour commencer une formidable histoire : soleil, bois de Vincennes verdoyant, pression dramatique, entourage bienveillant.

Alors ? Comment Cafard Naum se sortira-t-il de ce guet-apens ? Et puis quelle est la véritable identité de Cafard Naum ?

La suite au prochain épisode !!

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